Rozpoczęcie psychoterapii może być przełomowym krokiem w procesie dbania o swoje zdrowie psychiczne, ale jednocześnie może budzić pewne obawy lub niepewność, zwłaszcza jeśli jest to pierwszy kontakt z terapeutą.
Jak przygotować się na pierwszą sesję psychoterapeutyczną?
Praktyczne wskazówki dla osób, które rozpoczynają psychoterapię
Dobra wiadomość jest taka, że nie ma jednego „właściwego” sposobu przygotowania się – proces ten jest bardzo indywidualny. Niemniej jednak, pewne wskazówki mogą pomóc zmniejszyć stres i przygotować się na pierwszą sesję psychoterapeutyczną.
- Zrozum, dlaczego szukasz pomocy
Przed pierwszą sesją warto zastanowić się nad swoimi motywacjami do podjęcia terapii. Nie musisz mieć wszystkiego sprecyzowanego, ale warto zastanowić się nad kilkoma kwestiami:
- Co sprawiło, że zdecydowałeś/aś się na terapię? – Może to być coś, co Cię dręczy, problem, z którym nie możesz sobie poradzić lub ogólne poczucie niezadowolenia z życia.
- Jakie emocje najczęściej towarzyszą Ci na co dzień? – Czy jest to smutek, lęk, frustracja czy może czujesz się zagubiony/a?
- Czy zauważyłeś/aś zmiany w swoim funkcjonowaniu? – Na przykład, problemy w relacjach, spadek motywacji do pracy, trudności ze snem itp.
Nie musisz znać odpowiedzi na wszystkie te pytania przed pierwszą sesją, ale refleksja nad nimi może pomóc zrozumieć, co chciałbyś/abyś poruszyć w rozmowie.
- Sprawdź, jaką formę terapii preferujesz
Psychoterapia może być prowadzona różnymi metodami i podejściami. Przed rozpoczęciem warto zapoznać się z podstawowymi rodzajami terapii, aby zrozumieć, co może być dla Ciebie najodpowiedniejsze. Oto kilka popularnych podejść:
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) – Skupia się na modyfikowaniu negatywnych wzorców myślowych i zachowań, które przyczyniają się do problemów emocjonalnych.
- Terapia psychodynamiczna – Koncentruje się na odkrywaniu nieświadomych wzorców zachowania, często opartych na doświadczeniach z przeszłości.
- Terapia humanistyczna – Skierowana na rozwój osobisty, samorealizację i pełniejsze zrozumienie siebie.
- Terapia systemowa – Skupia się na relacjach w rodzinie i interakcjach między jej członkami.
Wiedza na temat różnych podejść może pomóc w dopasowaniu terapeuty do Twoich potrzeb, chociaż na początku nie jest konieczne, abyś miał/a jasność, którą metodę preferujesz – terapeuta pomoże to ustalić.
- Wybierz odpowiedniego terapeutę
Znalezienie terapeuty, który będzie dla Ciebie odpowiedni, to kluczowy element powodzenia terapii. Oto kilka czynników, na które warto zwrócić uwagę:
- Kwalifikacje i doświadczenie – Sprawdź, czy terapeuta ma odpowiednie wykształcenie i doświadczenie w pracy z osobami mającymi podobne problemy do Twoich.
- Specjalizacja – Niektórzy terapeuci specjalizują się w określonych problemach, takich jak lęki, traumy, depresja czy zaburzenia odżywiania. Jeśli masz specyficzny problem, poszukaj terapeuty z doświadczeniem w danej dziedzinie.
- Chemia i zaufanie – Dobrze jest poczuć, że możesz zaufać swojemu terapeucie. Pierwsza sesja może pomóc ocenić, czy czujesz się komfortowo w jego obecności.
- Przygotuj pytania
Pierwsza sesja to świetna okazja, aby zadać pytania, które mogą rozwiać Twoje wątpliwości i pomóc poczuć się bardziej komfortowo. Oto przykłady pytań, które możesz zadać:
- Jak będzie wyglądał proces terapii?
- Jakie podejście terapeutyczne stosujesz i jak może ono pomóc w moim przypadku?
- Ile sesji zazwyczaj trwa terapia w Twojej praktyce?
- Jakie są zasady dotyczące poufności?
- Jak często będziemy się spotykać?
Te pytania mogą pomóc lepiej zrozumieć, czego możesz się spodziewać, a także rozwiać wszelkie niepewności co do procesu terapeutycznego.
- Nie martw się, jeśli nie wiesz, od czego zacząć
Niektórzy ludzie obawiają się, że na pierwszej sesji nie będą wiedzieli, co powiedzieć. To całkowicie normalne! Terapeuta poprowadzi Cię przez rozmowę, zadając pytania, które pomogą zidentyfikować główne problemy i zrozumieć Twoje cele. Pamiętaj, że terapeuta jest tam po to, aby Ci pomóc i nie ocenia Twojej sytuacji – celem jest zrozumienie Ciebie i Twoich potrzeb.
- Zadbaj o komfort przed sesją
Pierwsza sesja może być emocjonalnie intensywna, zwłaszcza jeśli będziesz poruszać trudne tematy. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci poczuć się bardziej komfortowo:
- Ubierz się wygodnie – Ważne, abyś czuł/a się swobodnie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
- Zaplanuj czas na refleksję przed i po sesji – Daj sobie kilka minut przed sesją, aby zebrać myśli, a po sesji znajdź chwilę na refleksję i uspokojenie emocji.
- Pamiętaj o dobrym nawodnieniu i posiłku – To może pomóc w koncentracji i utrzymaniu energii podczas sesji.
- Przygotuj się na emocje
Pierwsza sesja może wywołać różnorodne emocje – od ulgi po wzruszenie czy niepewność. To całkowicie normalne. Terapeuta jest tam, aby Cię wspierać i stworzyć bezpieczną przestrzeń, w której możesz otwarcie wyrazić swoje uczucia. Nie musisz się martwić o to, jak będziesz odbierany – celem terapii jest wsparcie w trudnych chwilach.
- Bądź cierpliwy/a wobec procesu
Pierwsza sesja nie przyniesie od razu rozwiązań – to wstęp do długofalowego procesu. Często jest to okazja do zapoznania się z terapeutą, zrozumienia struktury sesji i wspólnego określenia celów terapii. Zmiany wymagają czasu i zaangażowania, dlatego ważne jest, aby być cierpliwym/a i dać sobie czas na rozwój.
- Przygotuj się na otwartość
Jednym z najważniejszych aspektów terapii jest szczerość wobec siebie i terapeuty. Im bardziej otwarty/a będziesz, tym skuteczniejsza będzie terapia. Pamiętaj, że terapeuta nie ocenia i każda Twoja refleksja czy emocja ma znaczenie w procesie leczenia.
Pierwsza sesja psychoterapeutyczna to często początek głębokiej pracy nad sobą. Nie musisz być w pełni przygotowany/a ani mieć gotowych odpowiedzi na wszystkie pytania – najważniejsze jest otwarcie się na proces i gotowość do eksplorowania swoich emocji. Pamiętaj, że terapeuta jest tam, aby Cię wspierać i pomóc zrozumieć Twoje problemy, a Twoja decyzja o podjęciu terapii jest ważnym krokiem ku poprawie jakości życia.
W Centrum Zmiany w Życiu wspieramy na każdym etapie zmian, poznaj naszych terapeutów i omów się na spotkanie:
https://centrumzmianywzyciu.pl/placowki/warszawa-wilanow/nasi-specjalisci/